40代男性の“やる気が出ない”は更年期？簡単チェックと対策サプリ3選

最近、「なんとなくやる気が出ない」「疲れやすくなった」「イライラしやすい」…そんな悩みを抱えていませんか？それ、実は“男性更年期”かもしれません。この記事では、40代男性が陥りがちな更年期の症状を簡単にチェックし、その対策となるおすすめのサプリメントを厳選して紹介します。健康的な毎日を取り戻すために、今すぐ対策をはじめましょう。

40代男性に増えている「男性更年期」とは？

「更年期」と聞いて女性特有の症状だと思っている人が意外と多いようです。しかし、実際には男性にも起こりうる症状で、放っておくと日常生活においてさまざまな障害があります。男性更年期の症状を理解して自分に当てはめて確認してみましょう。

男性にも更年期はある

「更年期」というと多くの人が女性にのみ関係するものだと考えがちですが、実は男性にも更年期は存在します。医学的には「加齢男性性腺機能低下症（LOH症候群：Late-Onset Hypogonadism）」と呼ばれ、男性ホルモン（テストステロン）の分泌が加齢とともに低下することによって、心身にさまざまな影響が現れる現象です。

特に40代後半から50代にかけて、仕事や家庭、人間関係などストレスの多いライフステージであることもあり、その症状は多様化・複雑化しています。

男性更年期の主な症状

男性更年期には主に以下のような症状があります。

このような症状が複数ある場合は、テストステロンの低下による男性更年期の可能性を疑ってみる必要があります。

男性更年期チェックリスト（簡易版）

以下の項目に3つ以上当てはまる場合、更年期障害の可能性があります。チェックしてみましょう。

1つでも当てはまった場合は、注意が必要です。

男性更年期の主な原因

男性ホルモンのテストステロンは、筋力、性機能、精神の安定、骨密度などに深く関係しています。このホルモンが減少する原因は大きく以下の5つです。

これらが重なることでテストステロンの分泌量が著しく下がり、更年期症状が顕著になります。

男性更年期の対策方法

更年期の症状を緩和し、快適な日常を取り戻すためには、原因に応じた生活改善が不可欠です。ここでは、今日から実践できる対策方法を5つ紹介します。

1. 適度な運動を取り入れる

週に2〜3回の筋力トレーニング、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング）などが推奨されます。筋肉を刺激することでテストステロン分泌が促進され、気分の安定や活力アップに繋がります。

ストレッチやヨガなどの軽運動も自律神経を整える効果があります。

2. 食事の見直しで内側から整える

テストステロンの材料となる栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

特に摂りたい栄養素

• 亜鉛（牡蠣、牛肉、卵黄など）
• ビタミンD（魚類、キノコ類）
• 良質なタンパク質（大豆製品、鶏むね肉など）
• オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油）
• マグネシウム（ナッツ、豆類）

これらはホルモン生成に関与し、気分や睡眠にも良い影響を与えます。

3. 質の良い睡眠を確保する

睡眠中は成長ホルモンやテストステロンの分泌が最も活発になります。寝る前のスマホ操作やカフェイン摂取を避け、寝室の温度・照明なども見直しましょう。就寝・起床時間を一定にすることも大切です。

4. ストレスマネジメントの習慣を持つ

ストレスはテストステロンの分泌を妨げる最大要因。副交感神経を優位にする習慣（入浴、瞑想、森林浴など）を取り入れ、メンタルケアにも努めましょう。

5. サプリメントで不足を補う

栄養を意識していても、年齢とともに吸収効率は低下します。特に亜鉛、ビタミンD、アルギニン、マカなどの成分を効率良く摂取できるサプリメントを活用することで、手軽かつ効果的に男性更年期対策ができます。

男性更年期におすすめの対策サプリ3選

ここでは、実際に多くの男性が効果を感じたとされる更年期対策サプリメントを紹介します。成分、安全性、続けやすさを基準に厳選しました。

1. 【マカ・クラチャイダム20000+】

特徴：

• ペルー産マカとタイ産クラチャイダムを高濃度配合
• テストステロン活性化に有効な亜鉛も豊富に含有
• 日々の活力と性機能向上に特化
• 国内GMP認証工場で製造された高品質

推奨ポイント：

• 30代後半〜50代男性に人気
• 飲みやすいカプセルタイプ

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2. 【テストフェンEX】

特徴：

• フェヌグリーク由来の天然成分「テストフェン」配合
• 海外の臨床研究にてテストステロン増加が確認済み
• スポーツや筋トレのパフォーマンスにも有効
• 精神的な活力や集中力アップのサポートにも

推奨ポイント：

• 忙しいビジネスマンにぴったり
• 継続摂取で安定した体調を維持

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3. 【マカ シトルリン】

特徴：

• マカとシトルリンの組み合わせで血流促進とエネルギー維持をサポート
• マカに含まれる栄養素が日常の活力と持久力を高める
• ホルモンバランスを整える働きがあり特に男性の活力を応援
• シトルリンの働きで乳酸の分解を促進し疲れにくい体づくりに貢献

推奨ポイント：

• 年齢とともに減るエネルギーをサポートしたい方に活力を提供
• 性生活の満足度向上を求める方にも効果あり

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まとめ：40代の「なんとなく不調」は見逃さず、今すぐ対策を

40代以降に訪れる「やる気が出ない」「朝起きられない」「疲れが取れない」といった症状を“ただの年齢のせい”と軽視するのは非常に危険です。それは、見過ごされがちな男性更年期のサインかもしれません。

自己チェックと生活習慣の見直し、そしてサプリメントの併用によって、男性ホルモンのバランスは大きく改善が期待できます。健康的で充実した人生を送るためにも、今から小さな一歩を踏み出してみてください。